奔跑，是为了
遇见更好的 自己

训练日志

2024.05.20 阅读约 5 分钟

备战北马第3周：这就是“撞墙”的感觉吗？

这周的 LSD 尝试加量到 28 公里，后半程掉速严重，主要复盘补给策略的失误。

开箱

2024.05.15 阅读约 8 分钟

Alphafly 3 跑了100公里后，我想说几句实话

相比于二代的激进，三代似乎更“亲民”了，但也失去了一些滚动感。详细拆解它的磨损情况。

随笔

2024.05.10 阅读约 3 分钟

为什么我建议所有人都去晨跑一次？

不是为了自律，而是为了那半小时只属于你自己的宁静时刻。

间歇

2026.02.01 40 分钟

400m × 10：配速控制与呼吸节奏

记录配速波动、间歇恢复时长以及当日状态，给下次训练一个可复用的参考。

LSD

2026.01.28 1 小时 55 分钟

周末长距离：补给与心率的取舍

用更稳的心率完成更长的距离，复盘补给时点与主观感受的差异。

轻松跑

2026.01.25 30 分钟

恢复日：慢一点，反而更快

用轻松跑把双腿“修”回来：步频、步幅与肌肉紧张度的观察记录。

跑鞋

日常训练 已上脚

日常训练鞋：稳定、耐磨、够省心

记录脚感、支撑与磨损；并标注适合的训练类型与路况。

手表

训练记录 数据复盘

跑表使用习惯：把数据变成结论

以心率、配速与训练负荷为主，形成可执行的复盘清单。

配件

补水 防护

腰包/能量胶/压缩：长距离的基本功

把补给、携带与舒适度做成标准化配置，减少训练中的变量。

成绩

10K 39:xx

10K：向 Sub 40:00 靠近

把 PB 做成一个“可迭代目标”：训练周期、关键课表、比赛日策略。

成绩

半马 1:2x:xx

半马：配速管理就是一切

用训练日志反推半马配速区间，减少后程失速的概率。

成绩

全马 3:xx:xx

全马：补给策略写在赛前，而不是赛中

把补给“脚本化”：摄入频率、携带方式与应急预案。

简介

T60 跑步记录者

把跑步当成长期主义

这里不是“鸡汤合集”，而是训练、装备、伤病与恢复的可复用经验。欢迎一起交流。